在备孕期间,出来为准妈妈要准备之外,未准爸爸的准备工作也是必不可少的。以下这些由九江新世纪专家介绍内容,准爸爸们都是需要认真了解的。
了解精子的方方面面
精子是精液中最重要的有形成分,由睾丸中的精原细胞逐渐发育而成,整个发育周期约需74天。成年男性每天约可产生精子1亿个左右。身体状态的变化,外界刺激等,只能改变精子的质量,并不能改变其发育周期。nrW8.coM
解读精子质量与孕育的关系
受精的完成,除了卵细胞之外,精子的数量、质量、活动度都起着重要的作用,其中精子的质量尤为重要。男方的身体素质、生殖器官的健康和功能状况及某些外界环境因素,都影响着精子的质与量。
做父亲的最佳年龄
男子过了35岁,体内的雄性激素也开始衰减,平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。因此,男人也有生殖生物钟,只不过弹性较大罢了。
什么季节的精子质量最高
男子精液质量的变化与季节有关。春季,精子尾部缺损出现频率最高;夏季不成熟的精子的比例比其他季节都高。总的来说,精子数量最高的是冬季,然后是春季;精子活动能力最强的是秋季和冬季。
受孕的最佳性生活频率
比较合理的基本原则应该是:排卵期之前5~7天,养精蓄锐待命出击;排卵期前后的一周内,增加次数,在体力和体质容许下,隔日或三天一次。
性高潮对生育有什么影响
男女双方的性高潮都有利于提高受孕率和实现优生优育,极度的性高潮不但容易受孕,有助于实现优生,还有可能提高生男孩的几率。
男性孕前先培养优质精子
俗话说:种瓜得瓜,种豆得豆。这是生物的遗传现象。要想优生,就先得有一颗优良的种子。对于男性来说,这种子就是数量多、质量好的精子。
拒绝烟酒危害
据研究发现,在吸烟超过一年的男性精液中,其精子的畸形率超过20%,且吸烟历史越长,畸形精子的数量也越多。每天吸烟30支以上者,其精子的存活率仅为40%。酒精是一种性腺毒素,长年累月地大量饮酒,会给男人的性功能留下难以恢复的遗憾,生殖细胞被酒精灌醉后,会胡乱生产一些次品精子。这些残疾精子一旦与卵子结合,必定会长出畸形的胎儿。
保持阴囊适温
精子对高温环境特别敏感,据临床统计,男子不育有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。一般情况下,温度高出正常温度2℃~3℃时,精子便不能成活。
避免身体肥胖
男性肥胖,将影响到睾丸、阴茎等生殖系统发育。其发病机理为:脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点,使男性体内雄性激素减少,雌激素相对增加,妨碍精子生成,影响精子质量。肥胖者,还可诱发高血压、糖尿病,此类病症均可引发性功能障碍。
控制房事次数
性生活与优生的关系也十分密切。房事过多,可导致慢性前列腺充血,发生无菌性前列腺炎,直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等,诱发不育。另外,房事过频,妻子频繁地接触丈夫的精子和精液,容易激发女性体内产生抗精子抗体,导致女方免疫性不孕。
合理调整饮食
男子要多吃一些含精氨酸类食物,如大豆及其制品、鳝鱼、墨鱼、章鱼、山药、银杏、西瓜、南瓜等,少食或不食芹菜。近年来研究表明,常吃芹菜的人,精子数量明显减少。
做到洁身自好
性传播疾病不仅造成生殖系统炎症损害和结构改变,许多病原体还可直接影响生殖细胞的形成,诱发基因突变、精子畸形或诱发免疫反应,产生抗精子抗体,残害精子,导致不育。
预防磁核辐射
卧室内不存放电脑、彩电、电冰箱类电器,取暖不用电热毯;尽量避开工作场所的电磁波接触,防止核辐射、X射线照射。
做到身体无疾病
古人有四不入房之训,这乃古人的优生经验之谈。即夫妻之中有一方得了流行性病不入房;患了急、慢性疾病,如心、肝、肺、肾等疾病期间不入房;各种疾病初愈的恢复期不入房;酒后不入房。现代医学也认为,即使得了流行性感冒这类小病也应禁止房事,否则,既不利于当事者的心身健康,也不利于优生。
一些职业病,尤其是长期从事能影响精子生成或引起精子畸形的职业,也会影响优生。因此,从事这些职业的男子要搞好劳动保护措施,定期做男性生殖系统的健康检查和精液化验。如果可能的话,在夫妻准备孕育的前3~6个月暂时调换一下工作,脱离一下原先的工作环境,这些预防性措施均有利于优生。有些药物也会影响优生。人难免生病,生了病就得用药治疗,但有些药物会影响到性功能和精子质量,间接或直接影响优生。
目前比较一致的看法认为,降血压药、利尿药、激素、安定剂、镇静剂和胆碱类药物均会影响到性功能,间接或直接影响优生。有些药物对精子有直接伤害作用,所以育龄期男子应注意在医生指导下用药。
掌握人体生物钟
受孕是由男方的生殖细胞精子与女方的生殖细胞卵子相遇的结果。
精子中只有少数在射精后1~3天具有穿透卵子的能力,而卵子却只在排出卵巢后18~45小时期间才具有较强的受精能力。如果机遇适合,精卵便能结合成为受精卵。如果未能结合,卵子死亡,精子也随之死亡。精卵结合后,受精卵经过3~4天会缓缓地从输卵管进入子宫。由此可见,受孕是一个完整的生理过程。要实现优生,就必须掌握人体的生育节律。科学发现,人在出生后,韵律就开始了,它由肉体、情绪以及心智能力组合而成,用高潮和低潮表现出来,这些变化迫使生理、心理和心智行为产生最高和最低的结果。
这种规律性变化一直连续不断地按照正弦曲线进行循环。研究证实,人的体力、情绪、智力周期分别为23天、28天、33天,并且具有高潮期、低潮期和临界期。人在高潮期,表现为思想敏捷、记忆力强,具有强烈的创造力和艺术感染力,精力充沛,比平常更有主动性;在低潮期,表现为注意力不集中,头脑迟钝,喜怒无常,体力不佳,办事拖拉畏怯;在临界期,表现为容易健忘,工作易发生错误和失误,情绪易激动,工作能力低下,易疲劳,办事效率低。
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准爸爸冬季备孕吃什么好?
精子怕高温,过高的温度容易导致男性生殖细胞损害,如精子畸形率高、活力降低、密度减少等。所以,冬季受孕,精子质量是有保证的,怀上胎宝宝的几率也很大的。
冬季补阴补气:香菇糯米饭
材料:糯米400克,猪里脊肉100克,鲜香菇70克,干紫菜10克,虾米10克,姜5克,料酒5克,盐2克,香油5克,酱油5克,植物油20克。
做法:
1、糯米淘洗干净后,浸泡一晚上后,控干水分,上笼蒸约40分钟。
2、紫菜和虾米泡软,并将紫菜切成细末,香菇去蒂切成丝,姜切成细末,猪肉切丝。
3、锅内放油烧热,放姜和猪肉丝炒散。
4、放虾米、香菇和紫菜,炒出香味后,用料酒、酱油、盐调味。
5、最后放入糯米炒匀即可。
营养功效:糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品;具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。香菇、虾米、紫菜、猪肉味道鲜美,营养价值高,能够补气益胃,增强机体免疫功能。香菇糯米饭为孕前进补佳品。
冬季补虚:花旗参雪蛤
材料:雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。
做法:
1、将雪蛤用黄酒泡发4小时后,再用温水浸泡至完全发胀,用牙签或镊子仔细挑出杂质。
2、将姜汁与白酒混合在一起,过雪蛤去腥味后,备用。
3、将花旗参切成薄片,与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。
小贴士:最好用沙锅隔水炖(就是小锅放在大锅里,大锅加水),不锈钢锅子其次,铁锅不要用。雪蛤泡的时间应该超过24小时,炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。
营养功效:雪蛤是很好的女性补虚品,主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足,很多备孕妈妈使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的,与花旗参一起炖煮,起到温补作用。
准爸爸备孕也要吃叶酸为什么?
二孩政策放开后,不少家庭都开始做准备了。有专家提醒,男性备孕也应补充叶酸。
专家表示,叶酸除了可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷外,还可以减少自然流产发生率,减轻妊娠反应,促进胎儿的生长。但很多人不清楚的是,身为父亲,对叶酸也同样有着需求。叶酸是提高精子质量的重要物质,当叶酸在男性体内不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会使得受孕机会减少。
有研究显示,坚持每天服用叶酸4周后,体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。另外,精子形成的周期长达3个月,因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸,每日摄入0.4毫克叶酸,精子危险系数会降低20%~30%。怀上宝宝后可以停止。
在备孕期间,预备爸爸和妈妈都应该适量的补充一些叶酸,这不能错过补充叶酸的最佳时机。及时的补充叶酸,这样防止小宝宝来报到时,以免措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,那么要想成功怀孕,对于男性来说,适量的补充叶酸也很是关键。
温馨提示:叶酸不能与维生素C同时服用
1.叶酸在碱性和中性环境中比较稳定,利于孕妇的吸收,但在酸性环境中容易被破坏,而维生素C在酸性环境中才会比较稳定。
2.由于两者稳定环境相牴触,所以如果需要同时补充,避免吸收率影响,两者服用的时间最好相隔半个小时以上。
准爸爸在备孕前要注意什么?
想要生下健康聪明的宝宝,男人也需要备孕。男人备孕注意什么呢?今天为您介绍男人备孕注意事项。
一、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素,对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。
二、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。
三、多吃水果蔬菜
很多男性往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。
四、准爸爸得多补锌
专家说,锌与精液的质量及密度呈正比关系,缺锌会影响精子的代谢与活力,从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时,会直接“伤害”到前列腺组织,而精液中包含三分之一的前列腺液,这样也导致了精液液化不良,降低精子的活力,从而影响受精的过程。男人要想提高自己的生育能力,别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克,但由于吸收的量通常会小于补充量,因此,每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说,补锌分为两种方式:一种是口服锌制剂,另一种是吃一些含锌的食物,如海产品、苹果、香蕉等。此外,镁能提高精子的活力,所以在补锌的同时,还要注意补充镁,以达到“双管齐下”的目的,富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
五、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。
六、适量脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
准爸爸备孕需要注意哪些问题?
有很多人认为,备孕是女人家的事,男人需要掺和什么?要想生育出一个健康的宝宝,准妈妈的身体健康和优质的精子,两者缺一不可。男人备孕要注意以下几点:
一、生活习惯
穿着轻松:不穿太过紧身的衣裤,过紧的衣裤会压迫男性生殖器,而且还会使私处部位血液循环不畅,影响精子发育。
保持私处适宜的温度:精子的存活温度接近体温,如果经常泡热水澡、泡温泉就会让精子长时间处于高温环境,不利于精子生成,精子数量变少。
多运动:运动是强身健体最佳的方法。无论准爸爸还是准妈妈,备孕期间都要加强锻炼,增加免疫力。
戒烟:专家建议,孕前3~6月要戒烟。这是因为香烟中的有害物质会损伤睾丸中的生精细胞,造成精子活力下降。研究发现,男性若是每天吸烟高于20支,那么其精子成活率均低于50%。
二、饮食禁忌
备孕期间的饮食是最重要的,我们绝对不可以忽视饮食对宝宝的影响,除了要吃得健康以外,以下这些食物是要绝对禁止的。
烧烤:烧烤食物含有丰富的油脂,可能造成肥胖,而且其中还有一些致癌毒物丙烯酰胺,可导致男性少、弱精。
酒精:无酒不成席,但是在备孕期间,这个酒还是不喝为好。因为酒的主要成分是乙醇,乙醇可使生殖细胞受到伤害,使受精卵不健全。而且酒后受孕还会造成宝宝宫内发育迟缓,出生以后有中枢神经系统的功能障碍。
咖啡:上班族下午总有喝杯咖啡来达到提神的效果。而咖啡具有提神效果的成分就是咖啡因,它在刺激人体的交感神经的同时还抑制了副交感神经,会使男性的性欲减退。
豆腐:豆腐是我们餐桌上最常见的素食,由于它味道鲜美,而且还能补充大豆异黄酮,受到广大男性朋友的喜爱。但是,你可知道大豆制品具有杀精的功效。其原因就是因为大豆中的异黄酮是一种雌激素,男性摄入过多,会对雄性激素产生影响。
奶茶:奶茶多是用奶精、色素、香精制成,奶精的主要成分氢化植物油,会减少男性荷尔蒙的分泌,会降低精子的活跃性,中断精子在身体内的反应过程。
芹菜:芹菜不能吃是很多人都没有想到的。它具有降血压的效果,另外它还能抑制睾丸酮,从而发挥它的杀精作用,减少精子数量。所以男性朋友平时就要少吃芹菜。
孩子是维系一个家庭的桥梁,也是准爸爸的希望。如果你觉得不吃这些太痛苦,那就想想怀胎十月的准妈妈有多么不容易吧!
如今人们生活水平慢慢提高 养生成了必修课
男性该哭的时候也要哭,不要太压抑自己这样才会更加健康,男人哭吧哭吧哭吧不是罪,哭泣真能够赶走抑郁,男性哭得多被认为是寿命较长的重要原因,痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的,因此当心情郁闷时,可多做运动,让身体出汗或大哭一场,就能将痛苦激素排出体外,适当的发泄一下对身体有好处。
要学会在如今高压力的社会中找到快乐找到满足,那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命,研究人员称,女性更会通过体育锻炼或是向他人诉说来寻找解决问题的途径,而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁,或是通过吸烟缓解压力,这些都会严重损害健康,可以通过发泄来缓解这一压力,达到减压的最有。
男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食,这样吃东西对胃的伤害好大,胃功能在缓慢的消化食物,狼吞虎咽的话会造成胃胀、胃疼,对胃造成伤害,生活中进行咀嚼,小口的咀嚼,更加是有利于健康,小口咀嚼食物被很多男性认为是太娘的行为,但实际上,这对健康大有好处,对延长男性寿命也有帮助,小口咀嚼食物有助于加快胃的消化,加速食物的分解,对养生的帮助很大。
多吃一些黄豆,可以有效的排除身体的毒素,改善男性的能力,黄豆含有植物性雌激素,对女性有利,于是很多人认为男人就别吃那么多黄豆,殊不知黄豆对男性来说也有益处,研究人员发现,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效,经常吃黄豆可以增加身体的免疫力,使身体更健康。
一日之季在于晨,每天早餐很重要,人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,机体所需营养不能得到及时补充,生理机能会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都会影响身体的健康。
经常的刮胡子对于男性的健康也很重要,近些年来,男性疾病不断上升,寿命的平均年龄也在逐年下降,其中一项研究表示:男人不经常刮胡子,死亡率上升,研究人员指出,每天刮胡子的男性比不经常刮胡子的男性患心脏病或中风的机率大大降低,经常刮胡子对于健康有帮助,对于自己的形象也很重要。
很多的男性都认为不就是生个病,有什么大惊小怪的,吃点药不就好了,有病需要及时的去治疗,注意讲究卫生,男人一般有苦自己咽,调查发现,近一半的男人有病时自己胡乱买药解决,有1/3的男人则根本不理会这些小毛病,80%的重病男性患者承认是因为长期不就医,导致小病养成大病,以致错过早期最佳治疗时期,生病不能不在意不要小病变大病,身体是自己的要爱惜。
现在的人因为工作和生活的需要,长时间的接触电脑和手机,打游戏、玩电脑、用手机等电子设备时间越长,运动、睡眠、人际交往等健康活动时间就越少,避免长时间接触电子设备,在这方面,男人的自制力比女人差很多,原因是女人会因孩子或家务分散对电子设备的关注度,不可以长时间的接触电子产品,辐射会伤害我们的身体,工作长时间的对着电脑应当在一段时间后适当的休闲一下,缓解一下疲劳。
当你躺在床上难以入睡的时候,可以按摩涌泉穴促进睡眠,还有保健的效果,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚,这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了人也疲劳,想睡觉了,这个时候的睡眠品质是最好的,睡觉也是最香的。
睡觉之前可以进行足疗保健,泡脚可以促进血液循环,睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环,足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,促进血液的循环有助于消除一天的疲劳,放松人的身体,使人得到更好的休息。
在生活中要保持平常心,注意调节自己的心情,提高自己的心性,注意修养,人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭,调节心情保护好自己身体其他的都是次要的。
养生并不是只体现在饮食方面,调节心情也很重要,是健康的养生之道,也是要注意调养精神的,春天,大自然生机勃勃,万象更新,万物始生,在调养精神方面,也应顺从自然,重点放在一个养字上,要想养生必先养,通过调整心情、保养身体来达到养生的目的。
每天进行一些合理的锻炼对养生的帮助很大,但是,您也要注意自己的身体适合什么样的运动,不能盲目的锻炼,这样不仅没有锻炼的效果还会伤害到自己,一年之计在于春,春天是体质投资的最佳季节,春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑,生命在于运动,运动有助于身体的养生保健。
在春天的时候最好选择对自己帮助比较大的食物,由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗增加,因此应多选用营养丰富的食品,如:黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉等食物,给身体补充春季所需的丰富营养,春季最适合吃一些清淡的食物,这样有助于帮助养生
现代人的压力都比较大,工作中的不如意、生活中的琐事等等很多压力,承受压力过多的男性和女性会生成大量的肾上腺素、皮质醇和睾酮,这些激素会引发毛囊进入休眠状态,当头发脱落时,毛囊会保持三个月的非活跃状态,这个时候要注意保养身体,不然头皮的毛囊会慢慢死亡造成秃头的情况,可以通过进行食补和运动来使毛囊恢复活性,加速头发的生长。
出现绝顶的情况,并并不是简单的发生,一般就会出现很多的情况,秃顶也可能是红斑狼疮造成的,这种自体免疫性疾病会引发全身炎症,因为患者免疫系统会向毛囊发起攻击,导致毛囊的坏死,造成脱发的根本原因,平时的时候注意饮食的健康和加强有效的锻炼,可以提高毛囊的活跃,有助于毛发的生长。
黄瓜不仅可以美容养颜对身体的消化也有帮助,很多人都喜欢吃黄瓜,清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用,其实,黄瓜就是一种最好的减肥良药,您就要适当的饮食,它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而达到减肥的效果,可以排出身体的毒素,使皮肤更加的有光泽更加的健康。
很多人认为减肥就是困难的,其实,其实男性减肥的方法有很多,特别是可以通过饮食来达到减肥的效果,香菇具有消食、去脂、降压等功效,其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇能分泌一种核酸物质,可以加速分解油汁,使身体不会吸收过多的脂肪,从而造成肥胖。
每天都感觉好累,压力好大,每天都在膨胀着自己的欲望,把别人的行为结果作为自己追求的目标,以至产生贪婪的心理情结,用实事求是的态度去开发自己的潜能,不要过分地注意别人的掌声与称赞,在不断扩大自己心理空间的同时,去体验生活中的快乐,在快乐中放松自己,舒缓压力对神经造成的压迫。
心情不好的的时候可以多和别人交谈,多于别人交往,既能密切关系,建立友情,体会沟通的乐趣,又是一个相互学习的过程,把所有的抑郁埋藏在心底,只会令自己郁郁寡欢,可以适当的把自己的烦恼和压力发泄出来,也可以把内心的烦恼告诉给知己好友或师长,心情会顿感舒畅。
在上班工作之余要有点自己的时间,可以让自己放松一下,8小时的内外界限常常是不分明的,8小时外加班加点是常事,单位里忙不完,很多工作还要带回家去做,因此,如何把工作与休息处理好,也是心理健康的要求,适当的娱乐就是一个很好的休息放松方式,可以缓解工作的疲劳,达到劳逸结合的作用。
在高节奏的生活中人们通常很疲劳,没上班放假的时候,可以去海边和大山游玩,看的大海可以使平复心灵,心如止水,有效的放松身心,也可以通过坚持锻炼来达到放松的目的,在玩的过程中学习,在锻炼中得到健康的身材。
准爸爸要如何调整好饮食
到了一定的年龄男性就会成家生子,但想要孩子的时候男性更是要注意了解自己的身体状况,特别是想要孩子的男性朋友们也是需要去做好准备工作的,除此之外也要好好的去调节好饮食问题,那么,准爸爸要如何调整好饮食?下面就是相关的解说。
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素,对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等
含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。
2、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。
3、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
4、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。
以上就是说的准爸爸们要怎么来调整好自己的饮食问题,而这些大家更是要做好分析了,再者就是人们也要知道想要一个健康的宝宝男人就必须要戒除烟酒,只有这样才能有健康的精子从而能够生育一个健康可爱的小宝宝,这样也能有一个完美的家庭。
备孕准爸爸 5大食物不可少!!
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素,对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;
含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
5、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。