随着人们的生活水平的提高，人们的养生意识也越来越强了，越来越多的人开始关注养生了。男人在社会中的地位是举足轻重的，是社会的栋梁，也是家庭的顶梁柱，男人如何养生呢？男人吃什么能养生呢？男性养生，良好的饮食习惯不可少，下面就随小编一起来了解一下吧。
1、大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗-它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
2、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。
3、燕麦有益心血管
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。
4、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
5、深海鱼少中风
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
6、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
7、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。
8、红酒防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
以上就是小编的解析了，希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。其实，生活处处留心皆学问，养生无处不在，健康生活并不像我们想象中的那么遥不可及，健康生活受饮食习惯的制约。因此，小编提醒大家，为了自己的健康生活，赶紧养成良好的生活习惯和饮食习惯吧。
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男性哪些饮食习惯很伤身？这4种饮食习惯要努力改掉
大部分的疾病，是因为生活中的坏习惯所导致的，比如大量的吸烟喝酒，没有养成良好的饮食习惯以及经常性的熬夜等，只要及时改变生活中的小细节，就能够让身体保持健康状态，看看男性哪些坏习惯会伤害身体呢。
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1、不喜欢喝水
大部分男性不喜欢喝水，这样就会对身体带来严重的伤害，肾脏主要是维持会电解质及水分的平衡，把身体产生的一些代谢废物通过尿液的方式排出体外，前提是必须要有充足的水分来进行，要养成多喝水的好习惯，不仅能够冲淡尿液，同时也能够预防胆结石，保护肾脏。
2、喜欢喝啤酒
对于肾脏疾病患者来说，如果大量的喝啤酒就会让尿酸沉积，从而堵塞了肾小管，造成肾脏衰竭。对于肾脏功能不好的人群来说，应该定期的去医院做尿检，因为要能够快速的了解肾脏问题。
3、用饮料来代替白开水
有一部分男性会通过喝碳酸饮料的方式,来代替白开水，但是里面含有大量的咖啡因，导致血压上升，当血压过高时就会伤害到肾脏，千万不能喝太多的饮料，尽量是以白开水来代替，每天要保证有8杯水的摄入，这样才能够帮助毒素排出体外。
4、不喜欢吃新鲜的蔬菜和水果
众所周知，多吃蔬菜和水果有益于身心健康，但是对于慢性肾功能障碍等这些来说，蔬菜和水果能够有效的降低血压，因为里面含有大量的钾元素，但是如果长时间服用的话，反而会破坏到肾功能，对于肾功能不好的人群来说，钾元素会直接加重肾脏的工作，对肾脏带来严重的伤害，应该适当的补充蔬菜和水果，千万不能喝太浓的蔬果汁，尽量不要吃火锅。
温馨提示
男性朋友饮食方面应该以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天至少要保证有2500毫升的水摄入，避免有太多的心理负担，学会释放压力，保持积极乐观的心态，每天抽出40分钟的时间，来进行有氧运动，比如慢跑、快步走或者爬山等，控制性生活的次数，及时改变不良的生活方式，每天要保证有8个小时的睡眠时间，不能一直压抑自己的情绪，要学会释放出来。
男性哪些饮食习惯最伤胃？这4个饮食习惯要注意
据调查显示，有40%的男性有都有胃肠道疾病，本身胃肠道有正常的菌群，一旦被打破，势必会对胃肠道带来一定的伤害，从而增加了患上癌症、肥胖以及糖尿病的风险，哪些坏习惯会伤害到男性肠道？
男性哪些饮食习惯会伤害肠胃？
1、吃得过于油腻
很多男性喜欢吃油腻的食物，但是如果长时间吃高油脂以及高油类的食物，会增多肠道里面的一些坏细菌，从而增加了肠道里面的一些毒素，降低了其保护能力。当细菌越来越多就会引起发炎，慢性炎症会直接让大量的脂肪堆积，从而引起身体的肥胖，降低了胰岛素的抵抗能力，容易发生动脉粥样硬化，增加了患上冠心病以及糖尿病的风险。
2、滥用抗生素
滥用抗生素会紊乱肠道的菌群，对身体带来伤害是不可逆的，也就是说当肠道菌群被破坏之后，再恢复起来就很难了，抗生素不仅会杀死坏细菌，同时也会对好细菌带来一定的伤害，破坏了肠道的保护黏膜，增加了患上肠胃炎、感染性疾病以及肥胖的风险。
3、节食减肥
有部分男性会通过节食的方式来减肥，80%的减肥人群会经历过便秘的情况，最主要是因为不合理的饮食结构引起的。当身体中摄入的膳食纤维不足时就会引起营养不良，从而破坏了肠道的均衡，紊乱的肠道功能。
4、乱补保健品
现在市面上的保健品琳琅满目，不有很多人会盲目追求昂贵的保健品来为身体保健。殊不知是药三分毒，在我们身体中有大量的有益菌，只有数量足够多才能够保持身体健康，但是保健品里面的营养不足，如果单一使用益生元的话，会导致胃肠道得不到充足的营养。
哪些方式能快速止胃痛？
1、多喝热水
当感觉到胃部疼痛时可以通过喝热水的方式来缓解，控制在40℃即可，但是一次性不能喝太多，采取少量多次的原则，不然会增加肾脏负担。
2、高粱姜米粥
需要45克粳米和40克高良姜，把高良姜洗干净去皮切成块放在锅里面，用小火煎煮，过滤渣取汁和粳米煮成粥，每次空腹时服用，一天服用三次即可，不仅能够把身体中的毒素排出，而且能够缓解胃部疼痛。
温馨提示
男性朋友要避免不良的生活习惯保证饮食上的多样化，吃饭时要细嚼慢咽，这样才能够让唾液和口腔充分的混合，促进食物的消化，从而减轻了胃部的负担，做到起居有度，避免长时间加班熬夜。
夏季养生调节 饮食习惯使你睡得香
你知道男人多吃哪些食物能够摆脱失眠困扰吗？要想改善睡眠应该注意饮食，睡眠是影响男性健康的重要因素，所以平时应该多注意饮食。
要想改善睡眠应该注意饮食：抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关
对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。