秋季是一年中的一个重大的转折点，万物都开始凋零，那么对于我们来说也要适应自然的这个规律。对于秋季养生保健来说，是有很大的学问的。秋季养生保健，要做到三拒绝，但是这个问题目前并没有引起广泛的重视。
秋季养生保健的注意事项是很多的，我们需要去多加留心学习，多多的了解。自然的规律我们要遵从，而且还要做的很好才可以，只有这样才能保持一个健康的身体，积极地生活下去。那么秋季养生保健，要做到三拒绝。
1、拒绝秋燥
秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。
2、拒绝秋乏
告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
3、拒绝秋膘
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
温馨提示：秋季的养生保健是和其他的季节有很大的不同的，因为在这个季节万物都开始出现了衰败的迹象。对于秋季的养生也要遵从这个自然的规律，做到上面的三拒绝，保持着一个很好的体魄。
早起养生应坚持3个好习惯
现在的人很多的都开始注意养生，其实对于养生来说，是有很多的门路的。身体是需要进行及时的调整的，但是现在的人们作息时间不规律，饮食不注意，身体很容易出现各种各样的问题。那么养生需要坚持下来，早起养生应坚持3个好习惯。
早上的养生是需要注意一些事项的，除了常见的早起一杯水有助于身体玄幻之外，还有其他的几个硒鼓眼是需要我们去好好的注意的。那么下面我们就来介绍早起养生应坚持3个好习惯。
1、早上排便
这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。早起养生应坚持3个好习惯，这是其一。
2、醒后慢起
猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
3、喝一杯凉开水
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
可以改善睡眠质量的四大法宝
曾几何时，睡觉这一简单的事情变得复杂了起来，很多人开始出现了睡眠质量差的现象，也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔，而睡眠不好，自然就会影响到白天的工作，所以，想办法改善睡眠质量尤为重要，下面，我们来介绍可以帮助大家改善睡眠质量的四大法宝。
良好的睡眠可以帮助人体更好的充电，赶走疲劳，恢复体力，走出亚健康状态，所以重视养生的朋友一定要注意自己的睡眠质量，如果睡眠质量不好的话，应想办法进行改善和治疗。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
以上养生专家为我们介绍了可以帮助改善睡眠质量的四大法宝，主要包括：晚上11点以前入睡，睡前减慢呼吸节奏，睡前食用一些养心阴的食物，还可以在睡前用温水泡脚。
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男人11招强身法：少喝咖啡 早睡早起 戒烟少酒
骨骼是人体最重要组成部分，骨骼越强壮，身体就越结实，生活才更健康。除了每天必须从饮食中摄入足量钙之外，还应该考虑其他方法强壮筋骨。《印度时报》近日载文，总结出改善骨骼健康的11个妙招。
1.多吃富含维生素D食物。各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D，补充维生素D能促进钙质吸收，进而增强骨质密度。
2.常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。此外，芦笋和鸡蛋也含有硫。
3.尽量不喝汽水。汽水饮料含有大量的磷。而摄入过多的磷会导致骨骼释放出钙与镁等骨骼健康的营养要素。长期饮用汽水饮料会增加骨质疏松症的患病风险。
4.不要过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。
5.少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果，如果长期大量喝茶和咖啡容易造成骨质流失，对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。
6.每天做跳跃运动。常锻炼，骨骼好。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度下降起着非常重要的作用。另外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。
7.蒲公英煮水喝。我们身边有很多方便实用草药和食材，像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做汤、煮水，炝拌等食用方法都可以。
8.早睡早起。晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早睡早起，早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，促进钙质吸收，增强骨骼。
9.戒烟少酒。吸烟和醉酒与骨质流失存在密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。
10.经常吃蓝莓。美国《骨骼与矿物质研究杂志》刊登堪萨斯儿童营养中心一项最新研究发现，多吃蓝莓可以使骨骼更强壮更健康。
11.服用膳食补充剂。如果通过饮食无法摄入足量的钙质和维生素D，那么在营养师的指导下，我们可以适当选择相应的膳食补充剂。
男人养生要记住这些事情 男人养生的10条忠告
现在社会很多都市男人都忙于工作事，又加上压力问题，经常容易忽视保健，有时候患上一点小病却置之不理，但结果却事与愿违。以下十个忠告就是针对男性而提出的，快来和小编一起，对男性健康重视起来吧。
23件小事背后的养生奇效
有一句广告词说的很好：有健康才有未来。身体是自己的，拥有一个健康的身体最重要。然而现代人职场压力之大，工作也很忙，无形之中就忽略很多，特别是自己的身体健康。成功始于健康，想在任何事情上做的更好，从今天起，牢记这23个建议，让你拥有更健康的体魄，从容面对生活。
1、大笑
笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。
2、吃早餐
早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。
3、睡眠充足
每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。给自己设定就寝时间，并严格执行。
4、观察一下你的排泄物
排泄物应该和肠子一样呈S形，并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样，这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物，多喝水。
5、不要太溺爱脊背
最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛。最好的方法是起来，让你的脊背多点活动，它才能更坚强。
6、吃颜色鲜艳的食物
颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了。
7、仅仅刷牙时不够的
不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病。所以，平时多用牙线清洗牙缝。
8、做深呼吸
不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉。
9、多喝绿茶
绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚，而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶，还可以防止头皮屑。
10、大汗淋漓的锻炼
一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病，使人心情好，还可以降低血压。而且，还可以使肌肉变的更结实，你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。
11、参加瑜伽课程
瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤。
12、不要孤僻
女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老。
13、避免时尚饮食
减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到，每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅，从而达到延长寿命的目的。
14、多多地享受SEX
性爱本身不仅是美好的（当然，取决于和谁做爱咯），而且性生活频繁的人寿命更长，心脏更健康，患上癌症的几率也更低。
15、做些力度锻炼
一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌肉，同时还起到燃烧热量的目的。
16、多吃坚果
坚果富含健康脂肪和蛋白质。饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。
17、检查生殖器
对于25到35岁的女性来说，最常见的癌症就是子宫癌和乳房癌。但事实上，如果你在生活中多加注意，就可以预防癌症。如果发现的早，治愈几率也越高。
18、多跳跳舞
不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。复杂的舞蹈动作可以锻炼神经，即使最简单的舞蹈也是一种体力锻炼。
19、学习烹饪
如果你会做饭，你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了多少的黄油。做饭可以省钱，还可以控制每日的热量摄入，何乐而不为呢？
20、多晒太阳
室内的生活也许可以防止恶劣的天气，但是同时也把维生素D挡在了门外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D。
21、做一名聪明的病人
医生只会帮助你保持好的身体，但是最终的责任还在于你自己。在接受任何手术前，记得多咨询其他医生的意见，因为30%的情况，他们的意见会有所改变。
给自己留一个手写的病历单，包括自己的家族病史，或至少存在网上，这样如果你离家之外的时候患病，也可以轻松找到自己的病历单。
22、把部分钱存在银行
大多数人认为经济是他们首要的压力之源，压力可以缩短寿命，而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯。
把部分钱存在银行，最好存成死期，不要因为自己一时的欲望而随便取出来，这样最起码心里有了安全感，对健康也有很大好处。
23、确定自己身体各项的指数
去做体检，去检查自己的各项生命特征：血压（理想值低于115高于75）、低密度脂蛋白胆固醇（低于100）、心率（低于70）和空腹血糖（低于100）。
如果你的各项指数不是理想指数，那么改变你的饮食习惯去一一调节。
给男人10条养生忠告
1、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。
2、入厕时间变长得当心
男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
3、改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持男性健康的最好方法。
4、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
5、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
6、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
7、胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。
8、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
9、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。
10、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。
男士养生 早起症状暴露疾病隐患
编者按：男性养生并没有被各个多的男人们接受，男人们总是对自己的健康很有自信，那么，一下小编盘点的这些症状你有吗?男人如何守护健康?就让男士养生指南帮你解决吧。
男士养生早起症状暴露疾病隐患
早醒：
有些人在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。
这种表现临床上称之为早醒失眠。临床观察，早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。有一些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。
头晕：
正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。
<>浮肿：
一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。
晨僵：
晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病;一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
饥饿：
有些人在凌晨4、5点钟醒来后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲惫无力，如果吃一些食物后，症状可以有所缓解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，这些症状又在吃早饭后逐渐消失。这就有可能是糖尿病的表现。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。
男人不得不防的八大敌人
1号敌人：酒精
酒精是漂亮眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升?那是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。
对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好;如果实在躲不过，不得已而喝了酒，一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。
2号敌人：烟草
烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。近来的科学研究更加明确指出，它可导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕。二手烟同样会摧残你的身心和容貌。所以，扪心自问一下：你和你的烟民朋友们聚会时，是否真的非常快乐?是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角?如果你没有这么释然，那还是和他们保持一定的距离吧!
3号敌人：干燥
干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮丧。消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水。几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润湿液，它适合你，不论你是否戴隐形眼镜以及戴的是哪种隐形眼镜。
4号敌人：过度日晒
过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛。
<>5号敌人：空气污染
这个敌人隐蔽性很高，当你注意到它的时候，它已经在伤害你了。在户外的时候，即使不化妆也应搽一些粉底，可以起到阻止粉尘、细菌等的作用。房间里则应该建设一个洁净的世外桃源：使用空气净化器，过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染物。
6号敌人：过期化妆品
当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那，细菌就开始侵入了。你用过这些化妆品后，再放回容器去的时候，更多的细菌就被收集起来了。如此反复，细菌会越聚越多，它们一旦进入你的眼睛，会引起感染或更糟的后果。因此，最多6个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏则最好3个月更换一次。
7号敌人：睡眠不足
如果你经常工作到深夜2-3点，早晨8点又要赶去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了。要打败这个敌人，一定要抓住每个机会。在班车上，在午休时，等着理发时，只要一有空儿就眯一小觉。这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。尽量避免摄入咖啡因，它会干扰你的睡眠规律。
8号敌人：错误节食
错误的节食也是对美眼造成威胁的敌人之一。研究指出，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。如果你节食，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。吃多种维生素补充胶囊是个好主意，但不要把它当成正餐。
九习惯严重危害男性健康
不爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
吃太多肉
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
吃太多盐
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。
滥服止痛药
有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法：不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。
压力太大造成血压升高
血压过高，已经成为对现代人健康的一大威胁，很大一部分是因为生活工作压力过大造成，从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠，男性的血压平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均会造成血压升高2至5毫米汞柱。
解决方法：年轻人一般很难发现自己的高血压情况，因此不管年龄多大，最好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。
食用来路不明的药食
因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人都是因为一时好奇，甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分，不仅会给肾脏带来巨大的伤害，有的甚至会对全身造成危害。
解决方法：鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效，但即使是中药用的鱼胆或蛇胆，都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
总结：生活中不管男人多忙，都应该留有时间来关注自己的身体健康状况，都应该做好养生保健工作。以上小编为您准备的男人健康法则来了解下吧。
男性秋季养生最应该注意的几个时间
俗语说的好，男主外女主内，男性在社会上打拼有诸多的压力，导致了他们的身体越来越虚落，可是男性在对于养生的一些常识上有不太关注，这就导致了一个恶性循环。男性很多时候都会让身体进入亚健康状态，所以他们的保养显得更加重要。如果男人想滋补养生的话，也要学会抓住黄金时段，才会事半功倍，下面赶紧来看一下吧。
1.餐后喝茶不养生
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
2.吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
3.洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间，可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
4.最好别拿酸奶充饥
因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。
5.下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
6.看点行事
午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。
7.睡眠时间并非越长越好
最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间，过长或过短都不利于健康。研究表明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。
更年期男性养生的禁忌？这几个应该知道
相信大家都知道，男性朋友到了45岁之后会慢慢的进入到更年期，身体健康指标会逐渐的下滑，身体的器官功能会慢慢的退化，很容易受到各种疾病的侵袭，所以更年期男性更应该重视养生保健，应该牢记下面提到的七个禁忌。
更年期男性要想健康养生，应该牢记这6个禁忌：
禁忌一、忌久坐不动
相信大家都知道，生命在于运动，不管什么年龄阶段的人都应该坚持运动，而且要选择适合自己的运动方式，如果在平时不爱运动的话，那么就会导致身体素质水平下降，特别是更年期的男性朋友，如果不重视运动，那么就更容易受到心脑血管疾病的困扰，容易引起高血压和高血脂以及糖尿病等慢性疾病的发生。所以更年期的男性朋友千万不要太难，应该每天保持半小时的运动来增强体质。
禁忌二、忌暴饮暴食
更年期的男性朋友大部分都有太过肥胖的现象，主要是由于平时缺乏运动，而且经常暴饮暴食，不控制饮食，经常吃一些高糖，高脂肪以及高盐的食物，都会导致过度肥胖的现象发生，我们知道太过肥胖会导致多种疾病的原因，所以更年期的男性朋友一定要控制好自己的饮食，在平时不能经常吃得太饱，特别是晚餐，一定要控制在六分饱就可以了。
禁忌三、忌太过劳累
到了更年期的男性朋友上有老下有小，肩上会承担着多种压力，但是男性朋友的身体也是有限的，如果常常体力和精力透支，那么就更容易诱发慢性疾病，所以更年期的男性朋友一定要注意，千万不要太过劳累，应该把自己的健康放在第一位。
禁忌四、忌过度纵欲
更年期男性朋友也应该进行适当的性生活，这样能够起到延缓衰老的作用，但是千万不要过度纵欲，这样会影响身体健康，所以在平时一定要控制性生活的次数。
禁忌五、忌容易动怒
更年期男性朋友一定要学会调节自己的情绪，在平时应该尽量保持心情平和，因为经常容易动怒，生气的话就会也伤肝，会导致内分泌失调，而且会导致整体的身体素质水平下降，是诱发多种疾病的重要诱因。
禁忌六、忌大量喝酒
更年期的男性朋友，在平时可以少量的喝酒，有利于身心健康，可以放松自己，但是过年喝酒就会影响肝肾功能，而且会，导致身体肥胖，更容易患心脑血管疾病，所以在平时应该控制喝酒量，最好是喝一些低度酒，或者是经常喝茶来代酒。
更年期男性朋友一定要多了解一些关于养生保健的常识，在平时应该保持饮食健康，应该多吃五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，要少吃高脂肪食物。最关键的是一定要调整好自己的心态，在平时要把自己的健康放在第一位，应该多参加户外活动，坚持体育锻炼是养生保健的重要措施。
男人养生要重视进补
男人由于生活中饮食、睡眠等各方面的原因，容易造成身体上的损伤，这就需要男性在平时注意养生，学会保护自己的身体健康。中医告诉我们，男性养生要注重进补。那么，男性在养生之时该注意哪些进补呢？
男人肾虚如何补？
补肾仍旧是男性冬补的重头戏。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。
进补原则对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
食疗方案当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。
男人脾虚如何补？
冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。
进补原则脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。
食疗方案在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。
肝不好的男士怎么补？
喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精润物细无声地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。
进补原则对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。
食疗方案鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。
虚胖的男士怎么补？
调查研究指出:我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。
进补原则虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。
食疗方案在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。
常上夜班的男士怎么补？
常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。
进补原则早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
食疗方案选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。
以上就是男性在养生之时需要注重的饮食规则，希望广大的男性朋友们在身体出现问题是要引起重视，要科学合理的养生。
中年男性养生要坚持哪些好习惯？这3个生活好习惯建议好好坚持
男生进入中年后，身体的各个组织和器官开始慢慢的走上衰退，同时也是各种疾病的高发时间段，必须要重视养生和保健，坚持良好的生活习惯。
中年男性养生要坚持哪些好习惯？
1、保持科学合理的饮食结构
中年男性需要频繁的进行社交活动，大量的吃加工食品，势必会引起身体肥胖，引起身体代谢功能出现异常，所以要调整好饮食结构，控制胆固醇以及脂肪和糖分的摄入。每天的吃盐量不能超过6克，减少钠和盐的摄入，多吃绿叶蔬菜，蛋类奶类鱼类水果及瘦肉等。对于高血压、高血脂及心血管疾病的人群来说，可以多吃黑木耳等真菌类食物来防止动脉硬化的产生。
2、养成良好的生活方式
要把握好生活节奏，保持规律的作息，做到早睡早起，防止生物钟发生紊乱，维持组织以及器官正常运转。每天晚上10点前进入深睡眠状态，减少熬夜的次数。另外，要控制好情绪，只有让情绪和精神处于稳定状态，才能够增强抵抗病毒和细菌的能力。减少欲望，控制性生活的次数，学会减轻压力，保持积极乐观的心态来面对一切。
3、戒掉不良的坏习惯
中年男性也决定吸烟喝酒的坏习惯，香烟里面含有的有害物质会对肺脏以及肝脏带来损伤，同时也增加身体上的压力以及焦虑感，加快身体衰老。酒里所含的酒精会加快衰老，影响神经系统及消化系统，对肝脏带来损伤，引起酒精性肝炎及肝硬化。另外，要控制性生活的次数，保持规则性生活，只要有和谐的性生活，就能够促进夫妻间的感情，让家庭变得更加和谐，同时也能够预防前列腺疾病的产生。
温馨提示
男性平时可以多吃豌豆以及坚果，里面含有大量的矿物质、维生素以及膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，防止发生便秘。多吃乳制品以及钙，能够防止骨质疏松，适当的晒晒太阳来促进维生素d的合成。一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，多吃一些全麦食品，因为全麦食品在身体里面消化的时间长，而且能保持胰岛素以及血糖处于稳定状态，更好的帮助控制胰岛素水平及血糖，减少饥饿感，防止出现糖尿病、心肌梗死和心脏病等。