吸烟有害健康,它就像一颗定时炸点一样,一旦积累到一定程度便会对人体造成毁灭性的伤害;所以,对于广大烟民朋友来说,戒烟真的是一件刻不容缓的事情;可是一旦染上烟瘾想要戒除是相当不容易的一件事。下面我们来看下抽烟的危害和戒烟的方法。
男人抽烟的5大危害
1、吸烟导致血栓,引发各种心脏病
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快,血压升高,心脏的承受能力减弱,心肌缺氧引起冠状动脉梗塞,心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积,许多心脏疾病开始发生。在30和49岁之间,吸烟者心脏发病的机率极高,是不吸烟者的五倍。戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。
2、吸烟对脑部的损害
吸烟会引致多种脑部疾病,会减低循环脑部之氧气及血液,引致脑部血管出血及闭塞,而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛,使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。
3、吸烟对口腔的损害
吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎,味蕾受损,口味和嗅觉能力大大减弱。接下来,就很容易导致口腔癌,大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时,烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C,引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤,最终则导致喉癌。
4、吸烟对肺部的损害
吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍,降低局部性抵抗力,容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病徵不会被察觉,直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿,肺部支气管内积聚之有毒物质,会阻碍人体吸入之空气正常呼出,令肺部细胞膨胀或爆裂,导致患病者呼吸困难。
5、吸烟对胃部的损害
患有肠胃性疾病者,吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者,溃疡处的愈合会减慢,甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统,加速唾液及胃液的分泌,使胃肠时常出现紧张状态,导致吸烟者食欲不振。另外,尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩,亦令食欲减退。
男人戒烟的方法有哪些?
1、增强戒烟认识
明白目的改动任务情况及与抽烟有关的老习气,戒烟者会自动想到不再抽烟的决计。要有这种认识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来
2、寻觅替代方法
戒烟后的首要义务之一是在遭到诱惑的状况下找到不抽烟的替代方法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,经过刷牙使口腔里发生一种不想抽烟的滋味,或许经过令人兴奋的说话转移留意力。假如您喜好天天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把天天早晨喝咖啡必成品茗。
3、消弭严重心情
严重的任务情况是您抽烟的首要原因吗?假如是如许,那么拿走您四周一切的抽烟器具,改动任务情况和任务顺序。在任务场合放一些无糖口喷鼻糖,生果,果汁和矿泉水,多做几回短工夫的歇息,到室外活动活动,活动几分钟就行。
4、禁得住从新抽烟的考验
戒烟后又抽烟不等于戒烟掉败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要细心剖析从新抽烟的缘由,防止今后重犯。
5、转移留意力
尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的运动,以便转移抽烟的留意力,晚上不要像凡间那样在电视机前渡过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与伴侣评论股市行情。
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男人吸烟有5大危害?看了后你瞬间就会想到戒烟!
生活中很多男性和女性的压力也是非常大,这个时候肯定会选择吸烟,喝酒的方式去缓解的,但是经常的吸烟对身体的伤害是非常大,吸烟不仅会影响自己的健康,可能也会影响其他人的健康,所以就应该全面了解吸烟的危害才能更好的戒烟。
男性吸烟的危害有哪些?
1、损伤肺
经常的吸烟肯定会让患者出现肺癌,支气管炎,而且一旦患上这个疾病以后特别痛苦,会增加自己和家庭的负担,也会连累家人,连累妻子儿女,经常吸烟的人,寿命也会慢慢的减少。而且在你吸烟过程中,家人的健康也会跟着受累,因为二手烟造成的危害也是相当大的,会严重影响整个家庭的健康水平。
2、影响血液
从各个方面来说,长时间的吸烟肯定会让自己的血液变得非常粘稠,血压变得非常高,会导致心肌梗塞,血液循环流动比较慢达,从而让自己的身体达不到营养的供给,会形成一个地方出现病变的可能。
3、影响睡眠
虽然吸烟可以达到提神的,但是经常的吸烟会让睡眠时间变得非常少,而且让睡眠质量变得非常差,其实香烟中的尼古丁就是会影响睡眠的罪魁祸首,因为香烟中的一些有毒物质会刺激脑血管,会导致大脑处于相当紧张或者兴奋的状态,长时间不能平静,就容易出现失眠难以入睡的现象,即使能够入睡,睡眠质量也会久佳。
4、影响生育
长期的吸烟患者会让精子的质量下降,罪魁祸首依然就是香烟中的尼古丁,因为精子可以识别尼古丁,并会对它产生一定的反应,长时间吸烟会让精子中尼古丁受超载,从而会让受精能力下降。
5、致癌
吸烟会导致患者出现肺癌最重要的因素,同时吸烟也会导致出现口腔癌,食道癌,胃癌,结肠癌,甚至和子宫癌的发生,也是有一定的关系的存在,而且烟雾中的致癌的物质,也会通过胎盘影响胎儿,会让其子代的癌症的发病率明显的增高。
温馨提示
虽然吸烟可以达到提神的,但是长时间的吸烟肯定会影响身体健康的,吸烟的危害大家都了解了,所以为了自己的身体更加健康,就应该要及时的去戒烟,不过生活中也要多注意,想要吸烟的情况下避免空腹吸烟或者是在饭后吸烟,因为这样也会导致致癌率非常高。
男人抽烟戒烟的几个好方法
抽烟现在是很多男人都有的一个习惯。那么抽烟有哪些坏处呢?男性戒烟有哪些方法呢?
吸烟,是每个男人在每天的生活进行中必须要完成的一件事情,很多人甚至把这个事情当做和吃饭,睡觉一样重要,那么,为了很好的避开吸烟带给我们的身体伤害,男性朋友们就应该要及时的将烟瘾戒掉,保卫好自己的身体健康。
1、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
2、参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟。初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
3、转移注意力
尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。
4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支
烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、扔掉吸烟用具
烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。当这些“作案工具”都不在身边时,你也就无法再吸烟了。
6、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
7、尽量减少受烟的数量很多朋友在互相交往之间,都喜欢互相递烟,无形中增加了吸烟的数量,在这种情况下一定要克制,可以告诉朋友自己正在戒烟期间,回避一下。实在回避不了,先将烟接收了,然后告诉朋友待会再吸,以此减少每天自己的吸烟数
量。
8、参加体育锻炼
经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量,比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。
9、适当减量
给自己制定一个戒烟的规划,适当的较少吸烟量,可以将每天常规吸烟的数量做一个统计,没隔一段时间,比如说一个星期,减少一至两支。而且必须严格控制,在戒烟期间如果在没烟的情况,一定要克制自己的欲望,由此可达到逐渐减量的目的。
吸烟带给肌肤4大伤害
1、皱纹
吸烟会收缩血管,使身体的重要养分及必要氧气缺失,导致皱纹过早产生。同样还会造成骨胶原和弹性蛋白的流失,要知道,正是它们给予皮肤力量,弹性及青春光泽。记住,最可怕的是吸烟对皮肤的影响可能要10年才能看到,你
现在皮肤光滑紧致,那只是暂时的。不要被现在看不到的假象迷惑,等你能看到吸烟在你皮肤上的影响,一切为时已晚。
2、脸色不好
吸烟者的脸憔悴,气色不好,面色土黄,眼角和唇边深深的皱纹。这些都是“吸烟者的脸”的显著特征。你抽烟时间越久,抽的烟越多,就越有可能引起皱纹和皮肤松弛。
3、全身皮肤的松弛
谈到皱纹,对于吸烟者来说,皱纹不仅出现在脸上,全身都会有皱纹出现。从脖子到胸部到胳膊到腿还有臀部,没有任何去皱霜和防晒霜可以阻止它们的生长。
4、干燥
尼古丁有利尿剂的作用,所以它会引发皮肤干燥的问题。不仅如此,你吸吮香烟的动作,经常眯缝着双眼可都不是什么特别美的姿态,还会带来眼周和嘴角的皱纹。长期的暴露在吸烟的环境中,干燥会愈发加剧。
男生抽烟有什么危害
男生抽烟有什么危害?当心引发心脏病
男人在平常有抽烟的习惯很常见,一般来讲,男生如果过度抽烟的话,是会对身体产生一定危害的。那么,男生抽烟有什么危害?
一、吸烟导致血栓,引发各种心脏病
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快,血压升高,心脏的承受能力减弱,心肌缺氧引起冠状动脉梗塞,心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积,许多心脏疾病开始发生。
在30和49岁之间,吸烟者心脏发病的机率极高,是不吸烟者的五倍。戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。
二、吸烟对脑部的损害
吸烟会引致多种脑部疾病,会减低循环脑部之氧气及血液,引致脑部血管出血及闭塞,而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛,使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。
三、吸烟对口腔的损害
吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎,味蕾受损,口味和嗅觉能力大大减弱。接下来,就很容易导致口腔癌,大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时,烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C,引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤,最终则导致喉癌。
青年男性吸烟的3大误区 男性戒烟的方法有哪些?
现在抽烟的年轻人越来越多,老一辈的人想戒烟又戒不了。戒烟一段时间又开始抽了,反反复复。有些明知道抽烟危害大,但就是戒不掉。而且在吸烟问题上还存在着许多误区。那么,青年男性吸烟常见的误区有哪些?青年男性戒烟的方法又有哪些?
青年男性吸烟的3大误区
误区之一:清晨一支烟,精神好一天
这是一些“老烟枪”的自我感觉,他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟,还美其名曰“早烟提神”。如果清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人,往往人还未离床,就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的,睁开睡眼,抽一支香烟,将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来,这对于那些“烟鬼”来说,精神确实可“为之一振”。
殊不知,经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,甚是污浊,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外,空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语:“早上吸烟,早归西天”,已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大,但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
误区之二:饭后一支烟,赛过活神仙
这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。所以,可以这样说:饭后吸烟,祸害无边。
误区之三:朋友聊天,喝酒吸烟
许多人都喜欢在喝酒时吸烟,认为朋友相聚,必须有好酒好烟,这样才有好的气氛,二者缺一不可。酒喝多了,点燃一支烟,细细品味,似乎乐处多多。但你可能有所不知,烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中,促使致癌物质转移到细胞膜内。有资料显示,口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。最为严重的是,烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他,致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天,加大了烟草对身体的危害程度。因此,饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。
男性戒烟的方法有哪些?
1、消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
2、体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
3、加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。
男性抽烟对孕育有5影响 要戒烟不妨试试这些方
男性抽烟会不会影响孕育呢?其实从优生优育的角度来讲,建议男性戒掉抽烟的习惯,不然会影响精子的质量还会影响到爱人的受孕能力,在备孕时一定要做详细的身体检查,以发现身体是否存在疾病,很多胎儿先天性疾病都是遗传所得。
男性抽烟对孕育有以下影响:
1、造成精子畸形:尼古丁对男士精子有着致命的影响,使得精子出现过早衰退,或无法生长健康精子的可能,此外,也会增加精子的畸形率。
2、减少精子数量:吸烟是一种伤人伤己的行为,香烟中的尼古丁、焦油、二恶因等有害物质,会通过血液进入人体,杀灭男性体内正常的精子,大大降低精子的数量。
3、降低生孩成功率:低质量的精子,是难以生育的典型表现,很多男士结婚后无法使妻子自然怀孕,往往要通过各种手术来完成生宝宝的梦想。
4、提高胎儿畸形率:生育期和妻子孕期还在吸烟的男士,不仅会造成家人的健康困扰,也会大大增加妻子腹中的胎儿畸形率。
5、降低精子质量:吸烟的危害还在于,尼古丁会使得男性精子的活性大大降低,阻碍精子正常的生长、发育,造成精子质量的下降。
想要彻底戒烟试试这几种方法
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
男人肥胖的危害有哪些? 男人减肥的7种方法
肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。另外,肥胖常同时伴有高血脂症,常发生脂肪代谢亢进,使游离脂肪酸升高,加重糖代谢紊乱,更易诱发糖尿病。那么,男人肥胖的危害有哪些?男人该如何减肥?
男人肥胖的危害有哪些?
1、糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。
2、高血压
一项对中、老年的调查显示,体质指数小于20者高血压患病率为7.55%,体质指数24—26之间者高血压患病率为20.26%,当体质指数大于28时,患病率达36.89%。肥胖症者脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要,长期心脏负荷过重使左心室肥厚,血压升高。其次,肥胖者多有高胰岛素血症,胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收,使钠潴留并引起高血压。另外,肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃,皮质醇转换率增加,皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强,可使血压升高。因此,肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3、动脉硬化及冠心病
有调查资料显示,体质指数小于20者冠心病患病率4.72%,体质指数24—26者,冠心病患病率9.91%,体质指数大于28者,患病率高达16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧,肥胖症者体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4、呼吸功能不全
临床称为肥胖一通气不足综合征,也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多,呼吸活动受到限制,呼吸浅表,补呼气量减低而致功能残气量降低,使肺处于接近呼气位置,由于潮气量减低,使肺泡通气量减少,换气受限,造成二氧化碳潴留,动脉血氧饱和度下降,病人可出现紫绀。由于长期缺氧,可继发红细胞增多症,同时血液粘度增加,加重了循环阻力,心脏负荷加重,发生肺动脉高压,发展成慢性肺心病。
男人减肥的7种方法
1、晚上9点后禁食
设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。
2、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼,所以如果你能挤出些时间锻炼,那么你离自己的减肥目标不远了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。
6、按摩瘦腹法
做法:以肚脐为中心,然后在腹部打一个问号,沿着问号按摩腹部,由左侧到右侧,分别按摩30-50下,每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度,大量消耗热量,促进肠胃的蠕动,减少肠道吸收营养,促进人体的血液循环,排出多余的水分,配合按摩霜,效果会更好。
7、仰卧起坐
做仰卧起坐的时候一定要记住,千万不要在软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。