现在男性的工作压力比较大，因为每天都要面对着高负荷的工作，长时间的久坐就会感觉到腰酸背痛，这属于一种职业病，男性一定要做好健腰护腰的工作。
男性如何护理好腰部？
1、按摩腰眼或者双手攀足
站立好双手搓热之后，双手掌用力向下按摩到尾骶部，然后再推到背部。站立好把双手放在腹前，掌心要向下，腰部向前弯一下，手掌按着地还原，一定要注意两腿伸直，膝关节千万不能去屈曲。
2、羽毛球
羽毛球可以锻炼全身以及腰部，腰不好的人群可以多打打羽毛球，打羽毛球前要做这身运动，千万不能过于激烈，长期坚持下去有利于腰部力量的恢复。
3、游泳
在游泳的过程中水的浮力能够让腰部的肌肉群得到放松，通过游泳运动可以锻炼和恢复脊椎和腰椎，因为游泳并不是负重的运动，对于关节的锻炼也有很大的好处。
4、爬行
平时可以在爬行垫上做往前、往后或者转圈爬行的动作，每天早晚各做一次，连续坚持下去可以减轻腰痛，同时对于关节炎、腰肌劳损、下肢静脉曲张以及坐骨神经痛有一定的疗效。
5、抖腿
要站立好用健康的一侧腿持重，患病的一侧腿放松，手掌放在大腿的后方，左右的抖动肌肉两分钟，每天持续几次，这样可以减轻腰部疼痛。
6、牵拉
患者可以趴在床上，双手要扶住床头，需要家属来抓住患者的脚踝向后方进行牵拉，连续十次，每天坚持下去可以减轻腰部疼痛。
7、脚后跟健走
在走路时一定要迈开大步，让脚后跟先着地，千万不能弯曲膝盖，腿部往前迈的时候脚尖要伸直，就如同踢球一般，前脚落地的时候后脚的脚跟要掂起来。脚后跟先着地可以刺激肾经的穴位，经常性的按照这种方法来坚守的话，能够防治骨质疏松。
8、多吃维生素和蛋白质的食物
要多吃富含蛋白质高的食物，比如松子、杏仁、核桃、瓜子、芝麻、黑豆、黄豆、马奶、羊奶、牛奶；多吃含有维生素比较高的食物比如粮食、花生、豆类、蔬菜叶、胡萝卜、西红柿、香菜、油菜、苦瓜等。
温馨提示
男性的腰部是至关重要的，平时一定要好好的保护，不能长时间做负重的活动，平时可以多参加一些体育锻炼。
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男性如何保护心脏？应做好这5大保养措施
一般来说，相对于女性，男性患上心脏疾病的风险比较高，所以男性应该保护好心脏，防止受到侵害。那男性在平时，应该怎样保护好心脏呢？
男性如何保护心脏？
1、积极预防高血压
男人不仅要关注心脏健康，同时也要减轻血压，如果血压持续性的升高，势必会增加心脏的负担，把所有的血液会运输到身体的各个位置。每天坚持监测血压，每天的吃盐量不能超过6克，避免高盐饮食。饮食方面以清淡为主，严格按照医生的嘱咐服用降压药物。
2、坚持做手指操
现在手机和电脑已经成为生活中必不可少的一部分，长时间下去会让手指变得越来越僵硬。男性每天可以坚持做十指操，这样能保护心脏，因为手指和心脏的关系非常密切，只要让手指得到活动就能够增强心脏功能，在每根手指上都有一定的经络，坚持做手指操，能对大脑中枢神经带来刺激，帮助大脑的运行。
3、少吃盐分以及钠
大部分男性属于重口味，长时间高盐饮食会升高血压，增加心脏负担。饮食方面以清淡为主，控制盐的摄入量，避免吃腌制的食物以及培根或者香肠等。另外，也要限制钠的摄入，因为钠属于盐的一部分，如果高钠饮食的话会紊乱水电解质，容易诱发冠心病。
4、让自己得到放松
随着生活节奏的加快，大部分男性需要面临着家庭工作以及生活上的负担和压力，长时间处于紧张和焦虑状态下，势必会减少流向心脏的血液，引起心脏缺血。平时应该多注意放松，每天晚上睡觉前可以平躺在床上，把双手臂放在身体的两侧，同时让双手臂放松，几次深呼吸，把脚趾头的位置肌肉收紧，坚持5秒钟之后再放松，反反复复几次做深呼吸的动作，然后慢慢的起身就可以了，这样能够让身心得到放松。
5、多吃富含碳水化合物的食物
男人平时应该多吃一些富含复杂碳水化合物的食物，因为里面含有大量的纤维及淀粉，能帮助身体释放能量，推荐选择燕麦薏米以及土豆等，均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。避免大鱼大肉的吃，远离高脂肪以及高胆固醇的食物。
温馨提示
平时要养成良好的生活习惯，保持规律作息，保证有充足睡眠，减少熬夜的次数，不能过度的透支体力。
男性在冬季如何养心？应做好这3个方面的保养措施
心脏对于我们来说是至关重要的，一大心脏失去了跳动，那么生命就没有意义。在寒冷的冬季心脏最容易受到威胁，若是没有做好保护措施的话，会直接引起心源性猝死，男性朋友如何来保护心脏呢。
在冬季男性如何养心？
1、通过饮食来养心
猪心：猪心里面含有大量的b族维生素、矿物质以及烟酸，当被身体吸收之后，就会为心肌提供充足的营养，增强了心肌的收缩能力，让心脏保持健康状态，每天可以使用猪心党参汤，需要准备10克党参和当归，一个猪心，把猪心彻底的清洗干净，中药放在纱布里面包好，一起放在锅里面炖熟，最后加入调料即可，具有养心安神的功效。
燕麦：燕麦里面含有大量的叶酸以及钾元素能够保护心脏，只要每天坚持吃燕麦，就能够滋养心脏，不妨把燕麦当做早餐服用，补益效果会更好。具体的方法是把适量的燕麦片放在碗里加入适量的纯牛奶，放在微波炉里加热5分钟，然后再加入少量的猕猴桃或者香蕉搅拌均匀就可以服用了。
2、要养成良好的生活习惯
错误的生活习惯会直接加重心脏的负担，从而对心脏带来严重的伤害。千万不能长时间的看电视，因为看电视时会一直坐着不动，减慢了身体里面血液循环的速度，影响了心脏的调节功能，给心脏带来一定的负担。香烟里面含有大量的尼古丁，进入身体之后会加重心脏的负担，另外，酒精也是会让心脏肌肉力量变得更加的虚弱，所以要戒掉烟酒，减少久坐的时间，多进行运动。
3、不能让身体过度寒冷
在严寒的冬季一定要做好防寒保暖的工作，不能让身体受到寒气入侵，当身体受寒时就会增加心脏的负担，从而影响到血液的流动，阻碍了血液循环，最终引起了血瘀的问题，增加了患上心脏病的风险。
温馨提示
心脏对于我们来说是至关重要的，所以一定要好好的保护心脏，千万不能让身体过度的劳累。现在有很多男性为了拼事业和业绩，不停的加班熬夜透支体力，过度劳累会直接损害心脏的气血，降低心脏功能。尽量不要做一些剧烈的活动，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，及时戒除不良的生活习惯。
男士有哪些皮肤保养小窍门呢?
现在这个时代男人比女人更爱也是很常见的事情。其实我们在日常生活中，虽然没有必要那么夸张，但是必要的皮肤保养还是肯定需要的。男人经常出门在外，风吹雨淋先不说，饮食的不规律也让皮肤逐渐变差，男人皮肤保养刻不容缓，那么有哪些皮肤保养小窍门呢?
1、早睡早起
睡眠不足会造成皮肤失去鲜亮的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。白天皮肤从事着排出废物的工作，夜晚进行补充营养和自身修复，这种工作在晚上11点至清晨5点最为旺盛。所以，早睡早起不仅消除全身疲劳，也能使皮肤更健美。
2、适量运动
男性较喜欢户外运动，使皮肤长时间暴露在阳光下，阳光会对皮肤造成损害，比如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。运动能使血液畅流，容光焕发，汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要，不过也要适量。
清洁习惯
1、清洁男士皮肤护理最重要的环节就是保持清洁，因为男性皮肤一般纹理较粗，毛孔较大，且多油脂，容易在上面滞留污垢。除了用温水(30-40度)洗脸，洗面奶是清洁皮肤的最佳用品。目前市场上的洗面奶大多以天然物质为原料，能温和地清除皮肤细菌，去除面部死皮细胞、细微污垢及杂质，保持皮肤清新爽洁。
2、定期刮胡刀片与皮肤的亲密接触，多多少少对皮肤是个刺激。在使用刀片湿式刮须时，先将脸洗净，以防细菌侵入，之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。剃须时选用质地温和的剃须膏，以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后一定要涂须后水或须后乳，调理、镇静紧张的肌肤，使其恢复生机。
饮食习惯
有粗大毛孔、油性皮肤和暗疮滋生状况的男士，要避免吃油腻及煎炸的食物，辛辣食物也要远离。多吃抗氧化食物可以使皮肤增加结实感及弹性，如青椒、花椰菜、西红柿、木瓜、橙子、猕猴桃。男性可粗犷也可细致，皮肤上的保养则是细致的第一步，有人觉得男性不拘小节是豪迈。殊不知女性欣赏粗犷的汉子，更青睐注重细节的男性。
因此，此时你要觉得皮肤的细节打造不重要的话，这种观点你可要改变了哦!
男性生殖器如何保养
男性生殖器官是非常脆弱，也是非常容易受到感染的，所以生殖器的日常清洁对男性朋友来说就显得尤为重要了，从内裤的选择到生殖器的清洗，对男性朋友来说都是不可缺少的步骤，一起了解一下男性生殖器如何保养吧!
一般而言，男性若过早与异性发生亲密行为，生殖器官容易产生一些问题。此时身体发育还不成熟，生殖器官也正处于生长发育阶段，局部皮肤娇嫩，很容易受到损伤。过早与异性发生亲密行为也可能造成成年后的生殖器官问题，如生理功能障碍，腰酸，易衰老等，而过度不但会引起头疼、腰疼、肌肉酸痛等症状，还会使生殖器官长期充血，容易引起生理功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大等。
安全的亲密关系，要考虑到体质以及年龄等因素。比如年轻人，维持在每周3~4次比较合适。中年人一周1~2次。不过，个人要根据自己次日的感觉做调整，自己的感觉才是最正确的衡量指标。
私处卫生要重视
现象：在人们的观念里，男性似乎总是不如女性注重整洁和个人卫生，清洁卫生是保证男性生殖系统健康的重要一环，需要得到男性的重视。
提醒：讲究生殖器官卫生不只是女性的事，男性也同样应该重视。适度清洁是保障男性生殖系统健康的有效手段。清洁卫生工作做得不够或做得过多，都不利于男性生殖系统健康。清洁不够容易导致炎症，尤其是包皮过长者，要经常清除包皮垢，否则不但对自己有害，甚至有可能把这些不洁物质和微生物传播给别人。有些男性认为清洁的次数越多，越有利于健康。其实这也是错误的观念，清洁过度容易破坏其自身的防御系统，使细菌更容易进入体内。男性也应该留意有关的生理卫生知识!
对待健康要理性
现象：现代生活的压力使男性忙于家庭和工作，往往忽略了自己“重要部位”的健康问题。疾病往往在不知不觉中发展，培养男性正确的健康意识成为当务之急。
提醒：许多男性忽略自己的生殖健康，除非疾病有非常明显的症状才引起重视。专家建议，男性应定期自检，当发现以下症状时，应及时就医：皮肤或黏膜出现损害，包括在生殖部位以及手、眼睑、口唇、舌、咽喉等处出现红斑、丘疹、硬结、水泡及溃疡等症状;尿路出现症状，如前尿道部分有轻度的热感，尿道内流出异常分泌物，或者出现尿频、尿急、尿痛、排尿困难、尿闭以及血尿等症状;腹股沟淋巴结肿大等。
有些男性认为，生殖健康是自己的私事，身体一旦有恙，不去医院看病，而是依靠休息来克服，或者凭“经验”自行用药。其实，这不仅仅是无知的表现，久而久之，还容易耽误病情。专家忠告：男性一旦发现自己的生殖系统有问题，就应及时请专业医生诊治，医生会对症处理，不然小病变大病，得不偿失。
男性生殖器由于长时间的在衣服内部，所以对内裤的选择非常重要，内裤应选择棉的，透气性好的，不可太紧，还应该注意日常清洁。
男性熬夜时该如何保养
近年来，随着我们的生活压力越来越多，许多男性难免由于工作的原因需要熬夜，时间长容易对身体造成伤害，那么有什么比较好的方法能帮助调理呢?下面为大家介绍男性熬夜时该如何保养，供大家了解。
熬夜的药膳调养
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。
甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。