现代人患三高的概率越来越高，这应该是一种普遍现象，主要也是与现代人的饮食习惯有关，特别是血脂高的人，与平时吃的高脂肪、高热量的食物可谓是息息相关，所以，在平时就要多注意饮食习惯，除了要多注意营养的合理搭配三餐外，在三餐加上“它们”，相信你的血脂会慢慢降下来。
高血脂的人想有效降低血脂？记得三餐要加上“它们”
1、早餐：主食换成米糊
早餐在三餐中至关重要，特别是血脂高的人，更要注重早餐的摄入，建议可以把每天早餐的主食换成是一碗米糊，米糊含有丰富的纤维，能有效地促进血管里的血液流动，改善血液循环，甚至达到一种正常健康的血液流动，从而有效地降低血脂。
2、午餐：米饭加上豆类一起煮
很多人吃午饭基本都是以白米饭为主食，特别是南方的人，其实，白米饭的碳水化合物含量是非常多的，长期吃白米饭，也是容易导致血脂升高，建议是要控制一下主食，也就是白米饭的摄入。其实控制主食的摄入并没有想象中的那么难，只要在午餐的白米饭中，加点豆类一起煮饭吃即可，这样不仅能吃得饱，还能减少碳水化合物的摄入，控制血脂，非常有利于身体健康。
3、晚餐：多吃点洋葱
洋葱是生活中常见的一种食物，大家切不可因为常见，就忽略它的食用价值，当然也不可因为它味道重口就不吃，虽然很多人把它当做佐料加入菜式中，但也仅仅只是佐料，很多人未曾有吃，其实，在晚餐中，适当地吃点洋葱，久而久之，对身体也是很有好处的，不仅可以避免口气差的情况，还可能会降低胆固醇，达到降低血脂的效果。
温馨提示
总而言之，血脂升高与平时的饮食是息息相关的，在平时的饮食中，加入一些降血脂的食物，长此以往，对于高血脂患者来说，能起到一个降低血脂的效果；而对健康人群来说，也能起到一个预防血脂升高的作用。建议高血脂人群不要暴饮暴食，要多吃新鲜蔬果，注意饮食合理，营养均衡等，一般情况下，饮食调整是可以降低血脂含量的，对身体也大有好处。
另外，也建议高血脂患者，不要血脂一升高就吃降血脂的药，轻微的升高是可以通过饮食来调控的，当然在必要情况下，最好是在专业医生的建议与指导下服用药物来调控病情。
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高血脂吃什么好 6种食物帮男人降脂保健康
人到中年，到了事业的高峰期，男人总会有这样那样的应酬，此时亚健康也日益严重，血脂血压也节节高升。男人如果应酬多，日常应该多吃降脂六君子，它们将有效调节身体血脂，预防心脑血管病。快和小编一起看看到底是哪6种食物吧。
高血脂吃什么好
1、山楂第二胃动力
除了能降脂，山楂所含解脂酶还能促进脂肪类食物的消化，有消积化滞的功效，堪称第二胃动力，建议每天吃3~5颗山楂。
2、香菇降脂还降糖
含有多种生物酶，有明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。日常饮食少不了菌类食物。
3、木耳热炒凉拌均可
木耳热炒、凉拌都有营养，不仅能减少血液凝块形成、预防血栓，还有排毒养颜的效果。
4、大蒜最好做成蒜泥
饭后嚼颗大蒜远没有把大蒜做成蒜泥吃的效果好。大蒜中的硫化氢可诱导组织内部脂肪代谢，降低胆固醇。
5、绿茶饭后喝能清肠
如果这餐吃得油腻了，孙树侠推荐饭后来杯绿茶清清肠胃。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇含量，还能减少脂肪细胞堆积。
6、海带肉的健康伴侣
在进食肉类食物时掺些海带，会使脂肪在人体内的蓄积趋于皮下和肌肉组织，减少在心脏、血管和肠膜上积存，有效地预防心脏病、高血压、血管硬化和脂肪过多。
高血脂吃什么好
一、高血脂食疗方
1、冬青子蜂蜜水
原料：冬青子1500克，蜂蜜适量
制作：将冬青子加水煎熬2次，每次1小时，去渣，合并两次药液浓缩成膏状，烤干碾碎，加入适量蜂蜜混匀，贮瓶备用。同时，每日服用量相当于生药冬青子50克，分3次空腹服，l个月为1疗程。主治高血脂症。
2、大藕绿豆汤
原料：大藕4节，绿豆200克，胡萝卜125克
制作：将绿豆洗净水泡半日，滤干，胡萝卜洗净，切碎捣泥，二物加适量白糖调匀待用。将藕洗净，在靠近藕节的一端用刀切下，切下的部分留好。将调匀的绿豆萝卜泥塞入藕洞内，塞满塞实为止。再将切下的部分盖好，用竹签或线绳插牢或绑好，上锅水蒸熟，可当点心吃。经常食用。降低血脂，软化血管。主治高血脂。
3、茵陈山楂水
原料：茵陈20克，生山楂15克，生麦芽15克
制作：将上药放入砂锅内加水适量，煎煮20分钟，过滤留汁，再煎20分钟，去渣取汁，将两煎药汁混匀，每日2次，每次100毫升，可连服半月。清肝利胆，清热化湿，醒脾法脂。主治高血脂早期患者。
4、山楂粥
原料：山楂3045克，粳米100克，砂糖适量。
制作：将山檀煎取浓汁，去渣，同洗净的粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮12沸即可。
用法：作点心热服;10日为1疗程。
注意：不宜空腹及冷食。
如何预防高血脂
一、合理的膳食结构
高血脂症的饮食原则是四低一高即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食
1.控制热量的摄入，每人每天的热量摄入应控制在294卡/公斤体重内，控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格，每人每天不宜超过300毫克，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。
2.食盐的摄入，每人每天应少于8克。
二、科学的生活方式
高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性，适当的参加体育运动和文娱活动，不吸烟、不酗酒、避免精神紧张，并要保持良好的心态。
三、定期体检
45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年应检查一次血脂。
四、药物调节
调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须长期服药。
许多天然药物和食品具有较好的降血脂作用。这些药物有：山楂、丹参、泽泻、首乌、决明子、黄精、葛根、蒲黄、荷叶、银杏叶等。这些药物可以单味煎水，代茶饮用，有较好的降脂作用。
中度的患者可以考虑服用足量的抗氧化剂如虾青素、辅酶Q10、花青素等植物提取物。严重者可以考虑使用贝特类药物干扰甘油三酯的代谢。
结语：预防高血脂首要的就是构建良好的饮食习惯于饮食结构，应酬多的男性朋友的饮食也要以清淡和补充蛋白质为原则。只要我们养成正确的饮食习惯一定可以保持健康的。
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现代生活中，人们的饮食习惯作息时间随着时代的变化，大气变化，潜移默化地发生着改变。饮食作息的不规律所造成的现代人类出现三高的状况比比皆是，今天小编跟大家分享一些三高患者适宜吃的食物。
一、松籽仁
松籽仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用，因此，老年人常食松籽，能防止因胆固醇增高而引起的心血管疾病。
二、核桃仁
核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的“污垢杂质”，使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。
三、板栗
栗子营养丰富，维生素C含量比西红柿还要高，更是苹果的十几倍。板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素，有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效，能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。
四、榛子
榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
五、腰果
腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成，单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。
六、杏仁
杏仁有着丰富的营养价值，是市场上非常名贵的干果。它含有不饱和脂肪可以在补充人体所需的脂肪需要时而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好地帮助作用。