对于办公室的男性来说需要长时间面对电脑,当工作过于繁忙时一坐就是一整天,生殖器会受到电磁辐射,同时长时间的久坐也会让睾丸的温度升高,不利于身体的健康,甚至也会降低生育能力。
办公室的男性如何养生?
1、小口喝水WWW.nRW8.coM
喝水的时候尽量是小口喝,采取少量多次的原则,千万不能一次性喝太多水,不然会增加心脏的负担,也不利于身体的吸收。对于循环能力差以及经络容易堵塞的人群来说,大口的喝水会引起身体局部的水肿。
2、吃含水量超过70%的蔬菜以及水果
每天要保证充足的蔬菜及水果,这样才能够对抗干燥,尽量选择含水量超过70%的蔬菜水果,比如芦荟、白萝卜、柑橘或者葡萄等都具有滋阴润燥的功效。当感觉到身体疲乏时,不妨喝一杯绿茶来代替咖啡,这样能够保持头脑的清醒,同时也具有延缓衰老以及抗癌防癌的功效,除此之外也能够抵抗电脑所给身体带来的辐射。
3、养成有午休的好习惯
午睡属于很好的养生习惯,只要午睡30分钟就能够提高精气神,从而减轻了精神压力,降低患上疾病的风险,提高了工作效率,但是一定要选择正确的姿势来进行午睡,不能压迫到内脏器官,这样才能够让五脏六腑得到充足的休息,最好的方法是躺在床上睡。
4、每天保持30分钟的运动
对于办公室的男性朋友来说很少有时间来进行运动,但是这样不利于身体的保健,不妨每天抽出30分钟的时间来做微运动,来提高身体的抵抗力和免疫力。长时间待在空调房里面会让身体中的水分流失,不妨可以多选择补水喷雾来喷一喷,这样能够为皮肤保持水分,防止皮肤的脱皮及干燥。
5、使用蒸汽眼罩
长时间面对电脑势必会引起眼睛的疲劳感,此时可以选择蒸汽眼罩,不仅能够促进眼部的血液循环,同时也能够缓解眼部的疲劳,保护视力,在睡觉的时候也能够提高睡眠的质量,每次只服用十分钟即可,方便而且舒适。
温馨提示
男性朋友可以通过以上五种的方式来在办公室里面进行养生,另外要养成良好的生活习惯,千万不能暴饮暴食,吃完饭之后不能立马坐下,不然会导致小肚腩的产生。
延伸阅读
男人养生应注重正确洗澡方法 洗澡应牢记这5个重点
当一天疲劳的工作完成以后,大多数人都会选择好好的洗一个热水澡,因为这样可以缓解疲惫,对于洗澡来说可能很多人都会认为很简单,没有什么特别,然而并非如此,洗澡也是有一定的学问的,它是人们养生的一种常见手段,比如男人的一些洗澡细节能看出他身体的状况。
男人养生应注重正确洗澡方法,洗澡应牢记这5个重点!
1、洗澡次数不太过频繁
对于洗澡的次数来说,很多人认为只要我们感觉身体不舒服,就可以通过洗澡来缓解,但是洗澡次数如果过多的话,对我们身体也是很不利的,多次洗澡会让我们的皮肤的保护层受到破损,那么就很容易使得皮肤在毫无保护的情况下受到刺激,严重的还会导致皮肤疾病甚至皮肤癌。
2、清洗三角窝
三角窝这个身体名词大家可能不怎么熟悉,但是它的位置很好找,那就是处于耳朵上方,由于耳朵上有很多的穴位,所以在洗澡时经常清洗三角窝无疑不是在给这些穴位按摩,可以让人身体舒适,并且对于糖尿病高血压的患者也有很好的缓解效果。
3、多洗腋窝
男士朋友经常从事一些消耗体力的活动,并且还会因此身体出很多的汗,而腋窝可以说是最容易出汗的部位了,但是由于它的部位比较隐秘,汗液过多的堆积导致腋窝里面非常的脏,所以经常清洗的话可以减少身体的异味,也可以对那些血管类的疾病起到一个很好的防止。
4、多洗脚心
在洗澡时多洗脚心对人们的身体是有非常大的好处的,因为我们的脚心里有很多的穴位,而这些穴位都是与人体的各项功能相连的,通过对脚心的清洗,从而促进神经系统,达到按摩的效果,从而也会给有病变穴位也可以多加缓解,当然脚心重不重要,看那些做足疗的也就明白了。
5、不使劲搓泥
有些男人在洗澡时怕身体洗不干净,往往会凭借自己的力气使劲的搓泥,这样虽然可以把泥清洗干净,但同时也会让我们的皮肤表层破损,使的那些疾病因子很容易深入皮肤内部,引发皮肤疾病。
大家平常都是怎么洗澡的,通过介绍有没有感觉洗澡的学问很大呢?但不管怎样洗澡,只是体现生命长寿的一种表现方法,在洗澡时多加注意这些细节,正确对待。
男性养生要戒烟少油?5个保养重点你应牢记!
现在很多人都加入了养生的行列中,不管是男性和女性养生,都应该选择适合自己的养生方法才可以,而且大家都知道男人就是家里的顶梁柱,男性的健康也是关系着一个家庭的幸福,但是男性养生也是一种学问,需要掌握很多技巧,下面我们就一起来看看,男性养生的重点内容。
男性养生要注重哪些方向?
1、戒烟
都知道经常的吸烟对于身体的伤害是非常大的,而且可以增加心血管疾病,也会导致出现呼吸器官疾病的发生,所以男性在生活中就应该要记得,不要长时间的去吸烟,不过生活中可以多吃一些胡萝卜,菠菜和黄色的水果,而且经常喝茶才可以减轻吸烟对身体的伤害。
2、少油
大家都知道很多男性的口味也是非常重由其是爱喝酒的,经常会喜欢吃一些油腻和油炸的食物,十这样肯定会导致男性的身体发胖,甚至会出现患心血管疾病的危险,这个时候就应该减轻口味,吃一些比较清淡的食物,那么多吃植物油,少吃动物油,也可以多吃新鲜的蔬菜和水果,那么适当的喝一点葡萄酒,可以降低胆固醇。
3、体检
有很多男性出现疾病以后都并不是那么在意,经常拖着不去医院里面治疗,而且有些疾病肯定会误成大病,等到心脏病脑出血,等在发病的时候才去医院,那么肯定会耽误了最佳治疗时间,所以男性想要健康,就应该每年去医院里面做体检,才可以保持健康。
4、如厕时间
男性上厕所的时间变得非常长,不是便秘就是痔疮或者就是得了前列腺炎。当出现这种情况,男性就应该要多吃新鲜的蔬菜和水果,并且多喝水,如果是情况并没有那么的好转,就应该去医院里面接受检查和治疗了。
5、护脑
随着年龄慢慢的增长,那很多脑细胞都会逐渐的,而且长时间的用脑过度,也会导致脑细胞出现一些受损或者是出现一些记忆能力衰退的现象,可能男性都是工作特别忙,经常熬夜加班,应该不加班,也是更好的去保护脑子,一定要记得尽量晚上用脑过度保护大脑,可以多吃一些鱼类的食物,尤其是海鱼。
温馨提示
很多男性在生活中并不是那么在意自己的身体,而且有些疾病在发生的时候也是到了晚期,会威胁男性的身体健康,所以男性应该要及时的去学会保养的方法,应该要记得多吃一些新鲜的蔬菜和水果,应该有一个良好的睡眠时间,保持良好的心情和心态,才能够起到很好的养生保健效果。
办公室男性的养生之法——慢跑加气功
男人作为一家之主,承载这更多的压力,怎样才能做到以最佳的精神状态投入到工作当中呢?加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有:
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。
男性冬季养生的禁忌有哪些?应牢记这5个禁忌
中年人的脑、心、肝、肾的生理功能在不知不觉中下降,尤其是男性朋友们,细胞的免疫、再生能力和内分泌功能也在下降,那么男性冬天日常养生常识有哪些呢?
男性冬季养生有技巧,应牢记这5个禁忌!
1、当肚子饿的时候,不要硬挺
不要随意拖延进食时间,要不然会引起胃肠收缩、腹痛、严重低血糖、四肢虚弱发抖、头晕,甚至昏迷、休克的现象。经常饿了不吃东西,容易引起溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2、口渴的时候不要硬忍
水是人体最需要的物质,中年男性必须养成经常喝水的习惯,每天喝六到八杯水是合适的。口渴是体内缺水的信号,表明体内细胞处于脱水状态,要是不赶紧补充水分,时间一长将会影响身体的健康。
3、身体疲倦时,不要硬撑
疲劳是人体需要进行恢复体力的正常反应,它也是一个自动控制信号和警告,要是出现身体疲倦的时候,不立即采取措施,根据警告,人体将积累劳动,造成生病的现象。因此,中年男性朋友们在感到疲劳、肌肉疼痛、头晕、智力迟钝、心悸、心跳、呼吸急促等症状时,不应“忍气吞声”。应该注意工作与休闲相结合,不要熬夜,不要突然工作,要让自己的心胸开阔,心情舒畅,不为琐事烦恼,不太计较个人得失,并尽快采取保健措施消除身心疲劳。
4、该上厕所的时候,不要硬憋
大便硬憋,不仅会引起习惯性便秘、痔疮、肛裂等症状,还会诱发直肠癌和结肠癌,而且长时间憋尿会引起下腹胀痛,甚至尿路感染和肾炎,对健康危害很大。因此,为了养成经常大便和排尿的好习惯,有必要立即排尿。
5、患病的时候不要硬抗
中年男性的脑、心、肝、肾的生理功能,在不知不觉中下降,细胞的免疫、再生能力和内分泌功能也在下降,要是不注意头痛、发热、咳嗽、疲劳、腰酸、腿痛、大便带血等不适症状,就会对自己的身体健康造成威胁。
以上就是关于男性冬天日常养生常识有哪些的相关知识,相信大家经过以上内容的阅读之后,对这一问题有了大致的了解,男性朋友们要是想保持身体健康,一定要注意以上五点内容。
40岁男人应该注重保养?3个保养重点应牢记!
很多人都以为保养就是女性朋友们的专利,其实在现在这个生活中,很多男性朋友们也开始注意保养了,毕竟每个人都特别希望自己看起来比实际年龄更小一点,更重要的是,这也是意味着我们的身体达到健康的标准,不过很多男生到了40岁以后,身体的机能会在大幅度的下降,身体里面的器官肯定会在衰老,自然而然身体会出现各种各样的疾病,所以必须应该要学会保养,才可以杜绝疾病的发生。
40岁的男人如何保养?
1、饮食健康
首先男性在生活中还是应该要多注意自己的饮食习惯,任何一种的保养方法都应该从饮食方面入手,因为良好的饮食习惯可以保证我们的身体更加健康,对于男性朋友们说一定要避免长时间的吸烟喝酒,或者是不可以吃一些辛辣油腻的食物,饮食方面应该要以清淡的为主才可以,可以更好的去避免一些不必要的疾病的困扰,而且这样对于男性来说,身体也是有很大的帮助的。
2、坚持多运动
当然在保养的过程中,建议男性朋友们就应该要养成良好的运动习惯,因为一个人的状态到底好不好和自己的呼吸其实也是有很大的联系的,如果是经常的多做一些运动,可以帮助身体大量的出汗,这样也可以调节身体皮肤的状态,另外也可以更好的去锻炼自己的肺活量,在这种情况下也可以调节身体的抵抗力,可以让自己达到自然年轻的状态,可以让自己不再出现任何的疾病。
3、良好的作息
还有就是男性朋友们应该要养成良好的作息习惯,千万不可以长时间的去熬夜加班之类的,当男性到了40岁以后也不可以长时间的纵欲,因为这样对于身体都是有着不错的调节作用的,男性生活中需要积极的去调整好自己的心态,千万不可以让自己的心情出现压力比较大,或者是经常郁郁寡欢,而且这些疾病都是从心态发生改变开始的,因此这些问题都是男性朋友们必须要学会避免的,这样才可以保证男性的身体更加健康。
温馨提示
男性朋友们在生活中就应该要学会保养,首先大家应该要注意自己的饮食健康,在平时应该避免暴饮暴食的坏习惯,应该多吃蔬菜水果,还要多喝水,少吃油炸食品,同时还要戒烟少喝酒。要想拥有健康身体,还要坚持体育锻炼,应该多去户外做自己喜欢的运动,才能成为一个健康而充满活力的男人。
中年男人怎么饮食养生?要牢记这5个饮食技巧
由于中年男性在社会、家庭和事业之间透支过多,也最容易出现一些健康上的问题,许多中年人有抑郁、疲劳、失眠、头痛和注意力不集中等亚健康的状态。从长远来看,各种疾病都会悄无声息地到来。其实,中年男人可能通过饮食的调整,从而可以远离亚健康的状态。
中年男人饮食养生,要牢记这5个饮食技巧!
第一、多补充各种维生素
长时间在办公室工作或经常使用电脑的男人,往往会使视力下降,而维生素A可以预防这种疾病。如果可以每周吃三根胡萝卜,可维持体内维生素A的正常水平。整天待在办公室,锻炼的机会相对就少,而且很容易缺乏维生素D,并患有骨质疏松症。所以,可以多吃含维生素D的食物,如海鱼和鸡肝等。
第二、远离商务餐和海鲜
野味和海鲜成为一种食品时尚,如鲑鱼和鲈鱼、蛇肉等,已经成为餐桌的常见食物。然而,由于这些食品中存在较高的不合格元素和细菌,以及对味觉的过度追求,烹饪不够熟,当人们品尝这些美味时,从而令疾病从嘴中产生。
第三、喝酒有利有弊
男性可以适当喝些红酒,这可以使心脏病的发病率降低。但如果喝过量的啤酒,会加速心肌老化,从而还会增加血铅的含量。
第四、疲劳时吃一些清淡的食物
当累的时候,吃鸡肉、鱼肉等是不合适的。因为疲劳时人体内酸性物质的积累,而肉类食品是酸性的,会加剧疲劳感。反之,新鲜蔬菜、水产品等碱性食品可以使身体快速恢复。如果可以洗个热水澡,这样也能使人更神清气爽、从而可以缓解疲劳。
第五、食物可稳定情绪
钙具有镇静的作用,可以防止攻击性和破坏性的行为。脾气暴躁的人应该多喝牛奶和酸奶、以及一些乳制品,以及含钙的食物,如鱼干和骨汤来保持冷静。当人们经历巨大的心理压力时,维生素c的消耗会增加,建议可以多吃一些新鲜的水果,以补充足够的维生素,来应付紧张的工作环境。
总而言之,当男人到了中年后,患上疾病的机率会增加,虽然现在的生活条件良好,但病情越来越严重,不健康的生活方式和不健康的饮食,是引发疾病的重要因素。所以,中年男人应根据自己的体格和习惯,选择健康的运动和生活方式。
5个时刻男性切不可硬撑 男性日常应该如何养生?
男人的责任大,很多时候会忽略自己的身体,但是“身体是革命的本钱”,想要在家庭和事业中取得平衡,男人需要照顾自己的身体。因此,5个时刻不可“硬撑”,平常也需要注意养生。男性养生,哪些食物需要远离呢?需要怎么做呢?
以下5个时刻男性不可硬撑
1、身体患病时不可硬撑
中年男性的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。
2、如厕时不可硬撑
大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
3、疲劳时不可硬撑
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。
4、口渴时不可硬撑
水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。
5、肚子饿时不可硬撑
不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
男性养生少吃以下4种食物
1、肥肉
大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举?
2、高脂牛奶
高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。
3、油炸食物
在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
4、精面粉
白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这么回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。
男性日常应该如何养生?
那么男性养生应该从哪些方面做起呢?可以先从这些方面着手。
定期体检:据资料统计,有很大一部分重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,男性要想健康,每年例行体检是保持健康的最好方法。
戒烟:吸烟有害健康,会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。男人如果因为“烟龄”过长而一时戒不了,可以多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
少油:男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,喜欢吃油腻和油炸食物来下酒。不但容易增加体重,还会增加患血管疾病的危险。应减轻口味,吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。
护脑:男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不加夜班是一种保护脑子的有效方法,禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。