冬季如何养生是人们非常关心的话题,尤其是对于男性朋友来说,此时做好养生工作能够防止疾病入侵身体,但是一定要有正确养生的方式,才能够增强抵御寒冷的能力。
男性冬季如何养生?
1、不要使用酒来暖身
我们皮肤下会出现微细血管,当喝酒时会迅速扩张,当血液表面扩大时会让身体快速的降温,喝了酒之后会引起感冒。如果想要暖身的话,不妨选择生姜红茶,因为红茶里面含有的红色色素,能够提高体温,生姜具有利尿发汗的效果。
2、身体越冷就应该多喝水
冬季办公室里会使用暖气来提高温度,所以有一部分人群会减少外出,严寒干燥的冬季空气湿度比较小,应该多为身体补充水分,如果喝水太少的话会增加血液的黏稠度,从而导致血栓引起心脑血管疾病的产生,冬季应该多喝水,加快新陈代谢的速度,帮助抵御寒冷。
3、多活动,手脚多进行慢跑
冬季阳光充足时,可以参加户外活动,这样可以调节新陈代谢,但是锻炼身体前应该注意热身,先进行慢跑,等身体慢慢出汗之后再进行高强度的运动,运动出汗之后,不能立马把衣服脱掉,不然会引起着凉,要根据自身的情况来选择运动项目,对于心脑血管疾病的人群来说,尽量不要做剧烈运动。慢性支气管炎患者,要避免受到冷空气的刺激,尽量选择阳光充足的时候来运动,以免导致病情的发作。
4、晚上11点之前要入睡
最简单方便的养生方式,就是保证充足的睡眠,为了顺应大自然在冬季一定要做到早睡晚起,晚上11点是子时,是生发阳气最佳的时间段,保证充足的睡眠可以让气血以及阴阳都平衡。
5、早餐要吃得营养
早餐尽量保持高能量和丰富的营养,这样才可以提供一整天所需要的能量,比如谷物食品或者瘦肉等。到了晚上人们的活动量会减少,为了能够防止血液黏稠度增高,以及食物的堆积,应该少吃一些尽量选择稀粥。老年人晚上喝稀粥具有安神以及养胃的功效,比如莲子粥或者山药粥。
温馨提示
男性冬季进补主要是以温补为原则,这样才可以提高免疫系统,调节了身体里面物质的代谢,从而把能量在身体里面贮存,少吃一些生冷的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,防止维生素缺乏,推荐大家选择白萝卜,豆浆牛奶或者牛肉羊肉等。
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男人冬季养生保健的原则 寒冬注意预防情绪低落
冬季是一个寒冷的季节,南方的冬季不是那么太冷,如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷,冬季养生保健很重要,下面来看看冬季养生保健知识手册。
冬季养生保健的原则及方法
保持室内空气流通
在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
敛阴护阳
冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
适度进补
在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。
根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质
现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。
寒冷冬季也要注意预防情绪低落
#记住喝水
要记住喝水,冬天的人体仍然需要足够的水。喝水的要领是分多次喝,小口喝,每次喝适量,不可以牛饮。起床洗漱完毕,就应该喝水。两餐之间的时段要喝水,洗澡前、洗澡后和睡觉前要喝水。要主动喝水,不能等渴了才喝。
#要吃水果
水果是宝物,冬天里更是必吃佳品。梨、橙、柑、桔、石榴和香蕉都可以换着吃,但是不可以暴吃,毕竟是零食。各种水果的形、色、味都是令人喜爱的,吃水果本身就叫人心情舒畅,另外水果能增加营养,使人健康。
#经常锻炼
冬天要重视锻炼身体,例如,散步,跑步,打拳,打球,爬楼梯和跳广场舞,都是很容易做到的。运动起来,让身体的血液循环良好,四肢就灵活,保持活力。而且,经常锻炼身体还可以消除不良情绪,增加快乐的心情。
#看励志书
冬天看书,看励志方面的书,可以从精神层次给我们的大脑提神,让我们看到激动人心的故事,接受许多鼓励的话语,产生跃跃欲试的念头,唤醒我们奋发向上的动力。这样的书使我们温暖,还有可能使我们见贤思齐,采取行动。
#亲戚朋友
邀好朋友一起喝茶、聊天、逛街、吃饭等,或者随意打个电话,发一条短信,不在内容,只求沟通一下,会心一笑就很好。多和家人聊天,为家人做事,陪父母购物,带孩子上书店或逛博物馆等等,都会带来好心情。
总而言之,在寒冷的冬季,只要有意识地采取适当的行动,调节身体和心理状况,就可以避免情绪低落的情况发生,使我们健康愉快地过冬,让我们的心里充满阳光和温暖。
男性冬季的养生小常识
春生夏长秋收冬藏,是我国古代关于农作物生长总结出来的自然规律。中医上,同样讲究这个规律。养生专家指出,男人冬季养生,重点在于藏。讲的即是冬季,男人应该休养生息,以备来年的奋斗。具体来讲,男人冬天应尽量保存体力,达到阴阳气血的平衡。病减少过度消耗。达到冬藏的要求。男人冬藏应该从哪些方面做起呢?男人冬季养生常识有哪些呢?下面就跟小编一起去具体了解一下吧。
冬季调养以强肾
冬季的饮食有其自身特点,一些大热的食物,如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物,体质虚寒者可适当食用,巧克力等也可不必忌口。而寒凉性质的食物,包括西瓜等,则要少食,在吃螃蟹等寒凉食物时,建议佐以加温后的黄酒,并放入姜丝,以助驱寒。此外,饮食也不可过咸,因为咸味入肾,使得肾水更寒,影响到心阳不足,对心脏产生不利影响。
此外,一些具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等也可以在三餐中适当加入。肾在五色中对应黑色,一些黑色食品能够入肾强肾,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬天常吃各类温性热粥,并将上述保健食品放在粥中同煮,既能驱寒,又可补充身体营养。
要指出的是,很多人以为补肾就是一味壮阳,这未必科学,因为这个阳指的是阳气,而非肾阳。事实上,肾有阴阳之分,无论阳虚、阴虚,都要根据自己的情况,对症下药。对肾的阴精逐渐衰弱的老人,冬天可配食甲鱼、龟、藕、木耳等护阴的食品。
健康提示:
冬季养生重点在于冬藏。需要男人节房、强肾、养精,冬藏藏的好,来年才能保持好的性功能。一年之际在于春,既然春天的强大能量都来自于冬天的休养生息。由此可见,冬藏对于男人养生有多么的关键了。